食盐是我们
日常饮食中不可或缺的一部分。它可以调味食物，提高食物的口感。，过量摄入食盐会带来严重的健康问题
，如高血压、心脏病和中风。
为了控制食盐摄入，了解不同食物中食盐含量非常重要。食盐表指南提供了便捷的方法，帮助您了解常见食品的食盐含量。
食盐表指南：
| 食物类型 | 每 10
0 克 |
|---|---|
| 加工肉类（火腿、香肠、培根） | 1.5-4 克 |
| 乳酪 | 0.5-1.5 克 |
| 方便面 | 1-2 克 |
| 罐头食品 | 0.5-1 克 |
| 面包 | 0.5-1 克 |
| 快餐食品 | 1-2 克 |
| 水果和蔬菜 | <0.05 克 |
如何使用食盐表指南：
识别您经常食用的食物。
查看表中对应食物类型的食盐含量。
估算您一天内摄入的食盐总量。
目标食盐摄入量：
世界卫生组织建议，成人每天的食盐摄入量不应超过 5 克（约一茶匙）。，许多人远远超出了这个限制。
减少食盐摄入的提示：
选择水果和蔬菜等低钠食品。
避免加工食品和快餐食品。
在烹饪时减少食盐用量。
使用香草和香料等替代品来调味食物。
阅读食品标签，选择低钠选项。
掌控食盐摄入是改善健康和预防慢性疾病的关键。通过使用食盐表指南，您可以了解不同食物的食盐含量，并做出明智的选择，以控制您的食盐摄入量。
